Come monitorare i progressi in palestra

Tre cose da confrontare

1. Carico e ripetizioni sullo stesso esercizio. Mantieni riconoscibili variante, macchina e unità di misura.
2. Volume registrato. È un riepilogo del lavoro annotato, non una misura diretta della crescita muscolare.
3. Sedute completate. Verifica prima che lo storico sia completo: una registrazione mancante altera il confronto.

Esempio: stesso carico, una ripetizione in più

In due sedute confrontabili, per lo stesso esercizio, registri 40 kg per 8 ripetizioni e poi 40 kg per 9 ripetizioni. È un cambiamento della prestazione annotata. Prima di interpretarlo, considera se tecnica, attrezzatura e recupero erano simili.

Se nella seconda seduta hai cambiato macchina, conserva la nota e inizia un confronto separato. Non forzare una tendenza da dati diversi.

Il volume non racconta tutto

Per una singola serie, 40 kg × 8 ripetizioni corrispondono a 320 kg di volume di carico. Tre serie uguali danno 960 kg. È un esempio aritmetico: quel totale non misura qualità tecnica, fatica o risultato fisico e non rende confrontabili esercizi diversi.

Quando il confronto è poco utile

• Hai cambiato esercizio o attrezzatura senza annotarlo.
• Hai registrato solo gli allenamenti migliori.
• Confronti settimane con un numero diverso di sedute.
• Tratti un massimale stimato come se fosse una prova eseguita.

Per migliorare la qualità dei dati, usa la checklist del diario. Se vuoi esplorare il numero stimato, prova il calcolatore del massimale e leggi i suoi limiti.

Domande frequenti