Inserisci il carico e le ripetizioni di una serie per ottenere una stima. Non serve eseguire un tentativo massimale per usare questo strumento.
Inserisci il carico e le ripetizioni della tua ultima serie: ti diciamo quanto potresti sollevare in una ripetizione e con quali pesi allenarti in ogni fascia di intensità.
Formula di Epley; questo strumento accetta da 1 a 12 ripetizioni. È una stima, non una misura né un carico consigliato: dipende da esercizio, tecnica e fatica.
Inserisci un carico tra 1 e 500 kg e da 1 a 12 ripetizioni.
Per 2–12 ripetizioni usiamo la formula di Epley: carico × (1 + ripetizioni / 30). Con una sola ripetizione mostriamo il carico inserito. Esempio: 80 kg per 6 ripetizioni restituiscono 96 kg stimati. L’arrotondamento è a 0,5 kg.
Non è una misura del massimale reale e non suggerisce un peso da provare. Tecnica, esercizio, fatica e ripetizioni ancora possibili influenzano il risultato. Le percentuali sono solo calcoli aritmetici, non una prescrizione di allenamento.
Hai calcolato il tuo massimale. Ora registra gli allenamenti e segui i dati nel tempo con SpotMe.
Scarica SpotMe gratisOrganizza le schede, registra le prestazioni e consulta i progressi. L’utilizzo è attualmente gratuito per gli atleti su iPhone.
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