Diario allenamento palestra: ricorda ogni serie
“La scorsa volta quanto avevo fatto?” Un diario di allenamento ti permette di rispondere con un dato, senza affidarti alla memoria. Bastano poche informazioni registrate nello stesso modo.
Scarica SpotMe gratisI dati minimi da segnare
- Data e variante dell’esercizio: due macchine diverse non sono necessariamente confrontabili.
- Numero della serie e carico: scegli una convenzione chiara per bilanciere e manubri.
- Ripetizioni completate: registra quelle effettive, anche quando sono meno del previsto.
- Una nota utile: per esempio un’attrezzatura diversa o una pausa più lunga.
Con i manubri, scrivi chiaramente se i kg si riferiscono a un singolo manubrio. Sul bilanciere, specifica se hai incluso il peso della barra. La coerenza del metodo rende leggibile lo storico.
Un esempio di diario compilato
Dati inventati solo per mostrare come annotare una seduta, non carichi da imitare.
| Serie | Carico | Ripetizioni | Nota |
|---|---|---|---|
| 1 | 16 kg | 10 per lato | Stessa panca |
| 2 | 16 kg | 10 per lato | — |
| 3 | 16 kg | 9 per lato | Ultima ripetizione non completata |
Scrivere soltanto “3 × 10” perderebbe un’informazione: nell’ultima serie hai completato nove ripetizioni. Puoi copiare questa struttura su carta o nelle note del telefono.
Registra mentre ti alleni
In SpotMe puoi registrare pesi, serie e ripetizioni. La schermata reale mostra la conferma della serie, lo spazio per sforzo e note e il passaggio all’esercizio successivo.
Aggiorna il diario dopo la serie, durante la pausa, invece di ricostruire tutta la seduta a memoria una volta a casa.
Se parti da un programma, scopri come organizzare la scheda su iPhone.
Rileggi il diario prima della seduta successiva
Confronta lo stesso esercizio e la stessa variante. Cerca continuità nelle registrazioni: i giorni mancanti non sono automaticamente allenamenti saltati. Quando i dati sono completi, puoi iniziare a leggere i progressi nel tempo.
Domande frequenti
Devo annotare ogni esercizio?
Per ricostruire una seduta, registra gli esercizi svolti e le serie effettive. Se hai iniziato a metà programma, segna da quando il diario è completo.
Un diario mi dice automaticamente quale carico usare?
Il diario conserva ciò che hai fatto. La scelta dei carichi richiede anche attenzione a tecnica, condizioni del giorno e indicazioni del tuo programma.
Posso usarlo senza coach?
Sì. SpotMe permette agli atleti di organizzare le schede e registrare gli allenamenti in autonomia, gratuitamente su iPhone.
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